Dagens utmaning: var totalt närvarande minst en gång under dagen!
På temat att hålla kvar fokus på det som är viktigt ger jag dig en utmaning i medveten närvaro och några av mina tips om du har svårt att få till det. Inget slår en helt ostörd meditation och får du alltid till det så grattis! Meditera på! Men i ärlighetens namn är det inte alltid så lätt. Men för att inte tappa dig själv kan det vara bra att åtminstone några gånger om dagen stanna upp och andas medvetet.
Mitt bästa tips är att koppla det till något du gör dagligen. En del utövar mindfulness i duschen eller när de borstar tänderna. Några andra saker att testa:
1. Ta några djupa andetag, lägg bort telefonen och titta på julkalendern med dina barn. Försök titta på samma sätt som barnen, med förundran och nyfikenhet. Det fiffiga med detta är att barnen kommer påminna dig att det är dags om du själv glömmer 🥰.
2. Prova att meditera när du nattar dina barn på kvällen. Kanske till och med lyssna på en guidad meditation tillsammans? Det finns till och med sagomeditation för lite mindre barn.
3. Djupandas när du väntar på kaffemaskinen eller mikrar lunchlådan på jobbet.
4. Ha som rutin att ta två minuter att landa i dig själv innan du går in i ett möte. Det kommer att göra skillnad!
Måndag och ny vecka! Har du fått din värdefulla återhämtning i helgen? Själv har jag insett att jag behöver göra vissa förändringar. Med två små barn och ett krävande arbete kommer inte återhämtningen av sig själv längre. Jag måste ta mer aktiva beslut och planera in saker som laddar mina batterier.
Känner du igen dig? Hur gör du för att återhämta dig när det är full rulle både hemma och på jobbet?